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domingo, 14 de novembro de 2010

Reeducação alimentar - O Segredo Revelado

Oi pessoal olha eu de novo me aprontando para o verão com meu biquininho de bolinhas toda linda com aquele olhar maravilhoso de quem diz: Algum problema??????!!!!!KKKKKKKKKKKKKK
ENTÃO ACHEI ESSE ASSUNTO DE REEDUCAÇÃO ALIMENTAR BEM BACANA E RESOLVI POSTAR AQUI PRA GENTE DAR UMA OLHADA E QUEM QUIZER SE INSPIRAR UM POUCO!
QUE TAL ?Quando o assunto é emagrecer é uma chatice ,mas se precisamos então o jeito é enfrentar com serenidade e bom humor, só preciso perder agora 10 kilos e nada mais!!! kkkkk


Reeducação alimentar é um termo muito comentado ultimamente como o "segredo" para eliminar peso e ter uma vida mais saudável, livre de doenças e do efeito sanfona.
Mas você sabe no que consiste esse processo?
Durante toda a nossa vida, principalmente na infância, aprendemos o que e como devemos comer com nossos pais e pessoas da nossa convivência, nem sempre alimentos saudáveis.

Quando ficamos mais velhos ou nos deparamos com alguma doença como hipertensão, colesterol ou mesmo com o sobrepeso, tomamos consciência da importância da alimentação para uma vida melhor e descobrimos que não nos alimentamos de forma balanceada.

Aí é que entra a reeducação alimentar, que na verdade consiste na mudança de alguns hábitos, mas sem deixar de fora o que faz parte da cultura do indivíduo.

A principal coisa que devemos aprender é que a reeducação alimentar não consiste em deixar de comer tudo o que gosta e passar a comer somente frutas, verduras, legumes e alimentos light. Muito pelo contrário, é aprender que você pode comer tudo, mas sem exageros e de forma equilibrada.

O ideal é que o processo seja feito individualmente e com orientação de uma nutricionista, pois uma recomendação pode ser adequada para uma pessoa mas não será para outra. Deve-se levar em conta o estilo de vida, assim como a presença de doenças pré-existentes.

Mas de maneira geral podemos pontuar algumas atitudes que qualquer pessoa pode adotar para "reeducar" a sua alimentação:

- Beba de 8 a 10 copos de água por dia;

- Evite o consumo de alimentos industrializados e fast-food;

- Substitua refrigerantes por sucos de frutas naturais;

- Inclua alimentos integrais no seu cardápio;

- Evite o consumo de alimentos ricos em gordura como: frituras, carnes gordas, queijos amarelos, manteiga;

- Doces são permitidos, mas esporadicamente e em pequena quantidade;

- Pratique atividade física regularmente.

Agora veja um exemplo de cardápio balanceado para a sua reeducação alimentar:


Tabela de nutrição


TABELA DE SUBSTITUIÇÃO


Tabela de substituição


Mudar hábitos não é fácil. É uma tarefa que requer esforço e disciplina, mas é possível. Quando o objetivo maior é a saúde, a prevenção de doenças e o melhor aproveitamento do organismo, o esforço vale a pena.

E o mais importante, tenha prazer ao se alimentar. Tudo o que fazemos encarando como sacrifício e sofrimento, não conseguimos manter por muito tempo.
 
Imagem do google

36 comentários:

  1. rsrsrs claro que você não é assim!!!!!!!!!!
    rsrsrsrs é??????????
    Mas se for tá até bonitinha com esse biquini amarelo!rsrsrs

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  2. OI JASOM
    SOU QUASE ASSIM SÓ Ñ TENHO QUATRO PATAS ,MAS O RESTO... KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
    BRINCADEIRINHA KKKKKKKKK

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  3. Nossa eu não sabia que a gente era tão parecida kkkkkkkkkkkkk!!!

    Brincadeiras a parte, o artigo é ótimo!
    Bom feriado!

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  4. Oi Eliana
    Adorei a foto, muito engraçada. Este negócio de reeducação alimentar é tão difícil. Já fiz isto algumas vezes, sempre com acompanhamento de nutricionista, mais sou tão gulosa, sinto verdadeiro prazer em comer.
    Como boa mineira, adoro um pão de queijo, uma broa de fubá, uma rosca com bastante canela, biscoito de nata, pão de batata e por aí vai.
    Por outro lado, vendo esta foto na barra lateral, também gosto muito de mamão com granola e farinha de banana sem o mel.
    Bjos

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  5. KKKKKKKKKK TATI VOCÊ É MUITO ESPIRITUOSA ADORO GENTE ASSIM, A VIDA É ISSO BOM HUMOR MESMO A COISA PAREÇA MAIOR QUE É!!!KKKKKKKKKKKKKKK!

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  6. OI MARIA CÉLIA VC ESTÁ CERTA É MUITO DIFÍCIL DEIXAR TUDO QUE GOSTAMOS,MAS A CAUSA É JUSTA PODEMOS FAZER UM PEQUENO ESFORÇO!
    CONSEGUI MEU OBJETIVO COM ESSE POST QUE É DAR UMAS BOAS RISADAS!

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  7. Oi Eliana,
    Tô precisando me reeducar nesse sentido. Também quero perder pelo menos 10 kg e ando tão sem ânimo de mudar meus hábitos... Preciso mudar urgentemente!
    Um abraço, Daniana
    http://cozinhasemdrama.blogspot.com/

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  8. RSRSRSRRRSRS
    Amiga,prefiro os post de receitas da culinaria.............
    Sem cometarios.......Ti amo.Beijos e um ótimo feridado!

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  9. Olá,Eliana! Amei conhecer seu blog, é mesmo uma delícia ficar por aqui, saboreando receitas, textos e imagens, amei tudo, parabéns! Beijos!

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  10. Olá estou passando para te conhecer (não me lembro por onde cheguei aqui...mas cheguei...gostei te encontrar uma pessoa como você, alegre...Porém, acho difícil a educação alimentar depois de tudo gostoso que vi por aqui...meu Deus...maravilhas...bes estarei voltando...beijos e foi um prazer.

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  11. Eliana , amei as dicas, vou passar para o meu marido ele está precisando perder uns quilinhos, rsrs.Eu tento fazer um pouco de dieta, mas sou amante de doces.
    Gostei da foto.Era um biquine de bolinha amarelinho,kkkkkkkkk!

    andreaquitutes.blogspot.com/
    Bom feriado!
    bjinhos, Andréa..

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  12. Que bacana as dicas; só tô precisando largar os doces... é bom demais um chocolatinho... não resisto!!!

    bjs mil

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  13. Menina, seu blog é tudo de bom!
    Adorei a reeducação alimentar, e quase enlouqueço vendo essas delicias ao lado!!
    Vou segui-lo já!
    Quando puder, passa no meu:
    /bahferreira.blogspot.com

    bgs ;*

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  14. OI, Eliana querida !

    menina, to precisando também emagrecer 10 kgs, mas sou tão doceira...,meu problema é conseguir ficar sem doces....ai, ai, ai....

    Estou com 72 kgs...e estou desanimadinha pra emagrecer, sabe como? TÕ precisando de uma injeção de ânimo e coragem!!!
    Beijão e um ótimo feriado!
    Helena
    http://diaadiacorridinho.blogspot.com

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  15. ahahahahah
    Eliana, hahah só vc mesma pra botar uma imagem dessas e falar que é vc. Para com isso, viu?rs
    mas valeu pelo humor.

    A dica de hj é importantíssima. A saúde começa por ai, o peso se acerta naturalmente. A reeducação alimentar. Eu sou um muito mal educado, rs, adoro tudo o que é porcaria. Preciso criar vergonha na cara, vou seguir as dicas.

    bjs e boa semana pra vc!

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  16. Bom dia Eliana, sabe a música que essa foto me lembrou? Era um biquini de bolinha amarelinha tão pequinininho, mal cabia na Ana maria...
    KKKKKK
    Quanto ao post... que suplício seguir tudo isso né amiga? só de olhar essas tabelas já me dá uma "gastura" como dizem os nordestinos
    Eu bebo muita água mas 10 copos? difícil
    Depois "comoooo" a gente vai seguir essa dieta vendo tantas gostosuras por aqui?
    Já viu que não tem na lista um bolinho, um chocolatinho nem um sorvetinho, fora as massinhas que eu adorooooo né?
    Essa vida de gaitero não é fácil mesmo affff
    beijos querida e um dia abençoado pra ti!

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  17. Oi Eliana,
    Não a conheço, nem por foto, mas tenho certeza que a foto postada não se parece em nada com você.
    O que me chega de você é uma leveza de alma e uma alegria contagiante. Você tem o poder de dizer muito sem necessariamente usar muitas palavras.
    Seu blog é um Porto Seguro para mim. Seu blog me surpreende. Você é versátil!
    A postagem sobre a reeducação alimentar é pertinente. São poucas as pessoas que não precisam fazer uma reeducação alimentar, independente de estar ou não acima do peso.
    Comer bem é muito difícil nos dias de hoje!
    Adoro você!
    Um ótimo feriado!

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  18. Eliane,
    Amei a sua foto com o bikini esta uma
    Gataaaa hehehehe... Adoro o sentido de
    humor que você tem. Quanto a reducao
    alimentar estou a precisar de reduzir
    também :). Mas com tanta coisa boa
    as vezes e' difícil... So preciso
    de perder 5k para alcançar o meu objectivo.
    Mas esta a ser difícil, pois gulosa do jeito
    que sou aiaiai... Obrigada por partilhar este
    artigo.
    Beijinhos

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  19. Eliana,
    Amei esta postagem, eu estou precisando muito fazer a sério esta reeducação alimentar, eu até como tudo muito direitinho, só que em muita quantidade e faço pouco exercicico,sou ansiosa e sempre busquei a comida como satisfação, o pior é que eu sei disso e acaba virando um ciclo.....Tenho que me cuidar.
    Obrigado pela dica.
    Beijos,
    Carla

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  20. TU É HILÁRIA!!!KKKK
    Achei um charme a foto kkkkkk
    Menina eu não consigo fazer dieta e ficar de bom humor, IMPOSSÍVEL!!!!
    Prefiro himpopotar kkkkkkkk
    Mas fora isso super bacana o post, mesmo, mesmo!!!
    Beijoks
    Pri

    www.epocaboutique.blogspot.com

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  21. Oi Eliana,
    Enquanto todo mundo emagrece qdo passa por quimioterapia, eu engordei 7 kg em 1 ano. Comecei a fase de engorda durante a quimio, e todo mundo me consolava dizendo que era inchaço e que eu perderia. Desobri que o meu inchaço era feito de muitos doces e sedentarismo. Agora etá um sufoco perder peso. Cada vez que subo na balança vejo que engordei mais um pouquinho.
    No próximo mês pretendo ir para um spa. Eu vou emagrecer de qualquer jeito, pois não tem mais roupa que me sirva e isto está me deixando maluca.
    Desculpe o desabafo. Se der certo no spa, eu conto...
    Bjkas e um bom feriado para vc.

    http://gostodistonew.blogspot.com/

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  22. Essa imagem ai está KKKKKKKKKKKKK, digamos que esse texto seu seja um alerta, bem postado, orientado, agora é quem precisa perder uns kilinhos é só levar isso tudo a sério.

    Bom feriado.

    beijooo.

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  23. Querida Eliana, prefiro os posts de receitas, mas esse ensinamento é bom para ler e de vez em quando pesquisar, kkkkkkk.
    Quanto à imagem, adorei....o biquinininho kkkkkk
    Beijinhos

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  24. Eliana. Que post bacana este, principalmente no final de ano, onde os excessos sempre acontecem. Obrigada por compartilhar. Beijos e tenha uma ótima semana.

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  25. Muchos saludos Eliana ,estupendas las recomendaciones sobre la comida,la verdad esq ue hay que comer de todo en su justa medida y seremos felices y estaremos sanos.
    Un beso y un abrazo

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  26. Betty num spa vc ficará sequinha num piscar de olhos, sob os olhos de nutricionistas e endocrinologista e um batalhão de gente te levando para todo lado fazendo um monte de coisas tudo ao mesmo tempo!
    meu sonho é passar pelo menos 3 meses num spa ia ser bom demais todo aquele movimento e eu magrinha igual uma barbie!!! kkkkkkkkkk

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  27. Uma postagem importante, pois saúde é fundamental para a vida, podemos e devemos comer de tudo mas com cuidado, beijo Lisette.

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  28. Oi, querida
    Cheguei da roça e lá me passei do habitual... aí vem o seu post pra me fazer voltar ao normal... já, já... amanhã...
    Tive dias felizes por lá,falando mais sério, espero que vc também os tenha tido por cá.
    Fique com Deus e tenha paz e amor!!!
    Bjm

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  29. Eliana,será que vou ficar assim!!!Rsrsrsrsrs adoro um docinho!!!!
    Beijos e ótima terça!

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  30. Hehehe...só você mesmo...e ainda se diz gorda com 72 kg...então sou eu a hipopótamo aí de cima...rs!
    Sério...preciso urgente entrar nessa reeducação alimentar, até por questão de saúde mesmo...não dá mais pra adiar!
    Achei ótima as dicas e vou tentar seguir!
    Bjuss querida!

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  31. Eliana
    Essa foto ta um horror!!!kkkkk
    Sabe, quando me mudei do Brasil e comecei a cuidar eu mesma da minha alimentacao, percebi que no Brasil comemos muita fritura. Ai, me deparei com um grave problema: LIMPAR O FOGAO engordurado! Aprendi entao a usar o forno, que ainda tem autolimpante (isso nao e luxo por aqui, qualquer forno velhinho tem). Matei dois coelhos de uma vez so: melhorei minha alimentacao e meu foga esta sempre limpinho! Beijos

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  32. Amiga, que beleza de postagem! É exatamente isto que estou fazendo, não deixei de comer, apenas equilibrei comendo mais vezes durante o dia e não estou me privando de tudo não! Cortei o excesso sim, pois estava com mania de sobremesa todo dia, agora o meu cérebro já se acostumou com a idéia e nem sinto falta, mas quando sentir comerei alguma coisa sim. O chocolate é algo que me faz muito bem e descobri, lendo a opinião de muitos nutricionistas, que 30 gramas de chocolate meio amargo por dia, faz muito bem, e não tem muitas calorias.
    Amiga, em 15 dias já perdi 1 kg e 400 gramas, tá bom não tá? Preciso perder 8 quilos, então não vou me desesperar...rsrsrs...
    Beijos doces e obrigada pela bela postagem!

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  33. Para mim esse assunto de reeducação alimentar é tão complicado, você nem imagina, sou muito mal educada rsrsrs não consigo seguir horários e medidas, não dá certo. beijos

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  34. É o que estou precisando....estou cansado do efeito acordeon...rs

    Obrigado pelas dicas, minha amiga!!!

    Um beijo!!!

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  35. Olá Eliana, obrigada por comentar no Eterno Aprendiz. Excelente o post. Estou tentando essa reeducação alimentar ha 3 meses, mas o que consegui até agora foi fazer caminhadas e parar de tomar refrigerante o resto tá muito difícil, rsrsrsrsrssrs... Ótima essa imagem, nem coragem de por mais um biquíni eu tenho, kkkkkkkkkkk...
    Beijos e uma ótima semana!!

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